Планка 28 дней APK icon

Планка 28 дней apk

Download Планка 28 дней apk for free

Package Name: com.nirkof.planka

Developer: Anirkof

Category: Free Health & Fitness Apps

Publish Date:

Version: 2.4

Requirements: Android 19 and above

File Size: 3.9M

Планка 28 дней

Это курс занятий планка, рассчитанный на 28 дней! Упражнение «планка» уберет лишний жир с живота, ягодичные мышцы, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, а также ноги и руки. Вам нужно будет постепенное увеличивать время на упражнение планка в течение 4-х недель.

Сначала Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться уже 4 минуты. И в итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам! Заниматься нужно каждый день, но будут и перерывы, это дни: 6, 13, 19 и 25. В эти дни можно отдохнуть.

Чтобы начать заниматься выберите день занятия по порядку в приложении, выполните упражнение и поставьте отметку выполнено. После этого номер дня окрасится в зеленый цвет. С каждым днем нагрузка будет постепенно увеличиваться. Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову нужно держать прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.

Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.This course studies the bar for up to 28 days! Exercise "bracket" will remove excess fat from the abdomen, gluteal muscles, strengthen internal and external muscles of the back and upper body and arms and legs. You will need to gradually increase the exercise time to strap in for 4 weeks.

First, you start with 20 seconds, but in the end have to hold out for 4 minutes. And as a result your body will become stronger and beautiful muscle will stand out, and you're ready for new heights! Engage in need every day, but there will be interruptions, the days 6, 13, 19 and 25. These days, you can relax.

To start practicing, select the day of classes in order to annex, do exercise and put a mark is made. After that day, the number will turn green. Every day, the load will gradually increase. To perform the exercise you need to be in a horizontal position. The upper part of the body is to keep a straight line when you stand on the elbows and the tips of the toes. Pull the belly, you need to keep your head straight. Squeeze your buttocks and hold power until the end of the approach is equivalent to transfer body weight on your elbows and feet to maintain balance.

When will learn to keep the right position, we can only move slowly to the expected result within 28 days.
Editor's Note

When you need an application for your device but need it as apk file, you can always visit our website to download it like Планка 28 дней apk. The version of the apk file is 2.4 and decide if you need this version or not. And if you want to know when the apps got an update the last update came on Nov 30, 2019. You can also check the Anirkof if you have any doubt if it is original or fake. After you download the apk file from website please don’t forget to check out other applications we provide you for free and at the highest download speed. Thanks for using our website to download applications.


  • user Elena Ru apkdeer profile image
    2 years ago Elena Ru

    Great app! Do just 1 thing a day. But start doing it systematically! They \nneed to add a button in menu to share with friends

  • user mr. GoodCat apkdeer profile image
    2 years ago mr. GoodCat

    The biggest problem is that there is no way to tell what is the current \nday. If you forget it, you can easily skip rest day.

  • user elene apkdeer profile image
    3 years ago elene

    Its amazing!